pompki a max

[...] płasko 4x10/8p wyciskanie hantelek skos dodatni 4x10/8p prostowanie nóg na prasie 4x10p//przysiady 4x10p wyciskanie hantli siedząc 4x10p wyciskanie francuskie leżąc 4x10p//pompki odwrotne 4x10p pull: MC 4x10/8p podciąganie 4xMax/wiosłowanie 4x10p uginanie nóg leżąc na prasie 4x10p uginanie ramienia z supinacją 4x10p,nawijanie sznurka//uginanie [...]

Poniedziałek(Klatka + Barki): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 10/8/8/6 3.BRAMA NA WYCIĄGU ZA POMOCĄ LINEK 12/10/10/10 Barki: 1.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 12/10/10/8 2.UNOSZENIE RAMION W BOKI ZA POMOCĄ LINEK WYCIĄGU DOLNEGO 12/10/10/10 Wtorek(Plecy + Kaptury + tył barków [...]

Witam Uprawiam pilke nozna i teraz mamy okres przygotowawczy do sezonu. Znalazlem taki plan treningowy na wytrzymalosc miesni . Prosze o ocenienie go badz tez naniesienie jakis poprawiem. Wszelkie uwagi mile widziane . Pozdrawiam I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-16p - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s czym zastąpić? wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na [...]

[...] 12 powt. TRICEPS: -wyciskanie "francuskie" sztangi(lub sztangielek) leżac 4 serie 12,10,6,6 powt. -wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4 serie 12,10,6,6 powt. -pompki na poręczach 4 serie 12,10,10,8 powt. Wtorek: PLECY: -podciąganie na drążku podchwytem 4 serie max powt. -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12,10,8,6 powt. [...]

[...] KLATA/TRICEPS 1. wyciskanie sztangielek glowa do gory 3s. 10p. 2. rozpietki w poziomie 3s. 15p. 3. przenoszenie sztangielki 2s. 12p. ------------------------------------ 4. pompki na poreczach 3s. max powt. 5. francuskie wyciskanie siedzac 3s. 8p. PLECY/BICEPS 1. przyciaganie na wyciagu w pionie 3s. 10p. 2. przyciaganie na wyciagu podchwytem 3s. [...]

Witam. Po roku trenowania FBW od miesiąca ćwicze na masę razem z kolegą.. Mam tu plan tylko nie wiem czy dobrze go ułożyliśmy (posiłkowaliśmy się wiedzą portalu SFD). Otóż wygląda on tak: Poniedziałek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 12,10,8 3.Uginanie ramion z hantlą siedząc w [...]

[...] wyciągu dolnego 12 10 10 8 -wiosłowanie sztanga 10 10 8 -martwy Ciąg po 12 10 8 -maszyna ściąganie oburącz do siebie 12 10 10 -szrugsy 4 serie po 15 Triceps -pompki na poręczach 15 12 10 -Francuskie 12 10 8 8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 8 6 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10 8 6 [...]

[...] który zabronił mi tego robić ze względu na skrzywienie kręgosłupa z czym juz nie mam problemów. W miare możliwosci wolny czas spędzałem na cwiczeniach silowych bez obciążeń (pompki , podciaganie na drazku itd) . W wieku 13 lat uczestniczyłęm na tańce breakdance , chodzilem tam przez pare miesiecy nabrałem wtedy jeszcze wiecej siły , wyrobiłem [...]

[...] - 3x8-12 2. wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę - 3x8-12 3. rozpiętki sztangielkami ławka prosta - 3x8-12 4. przenoszenie sztangielki za głowę - 3x8-12 Triceps: 1. pompki na poręczach - 8, 12, 12 2. wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła - 3x8-12 3. prostowanie ramion na wyciągu górnym - 3x8-12 Dzień 2: Plecy: 1. podciąganie na [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3.Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1) Wzniosy bokiem 4 x 15 2) Wzniosy bokiem na maszynie na tył barków 3x [...]

[...] seria p 110 x7 4 seria Poniedziałek (klatka,plecy) łaczone: wl skos x4 4-10p mc x4 4-8p łączone: rozpietki sztangielki x4 6-12p podciąganie na drążku x4 max p łączone: pompki na poręczach x4 6-12p wiosło sztangą x4 8-12p łączone: ściąganie linki w bramie x4 8-15p przyciąganie linki wyciągu do klatki x4 8-15p szrugsy x3 15-20p wtorek [...]

Witam, wiek: 18 lat staz trenigowy: 2-3 miesiace waga: przy rozpoczeciu treningow 65kg - aktualnie 68kg progresje: wzrosl mi obwod klatki o okolo 3-4cm, biceps 1-2cm zmeczenie: nie bylem przetrenowany wskazania: niedlugo wznawiam treningi (boks): 3 dni, poniedzialek, sroda, piatek dieta: bez zadnych suplementow, duzo mięsa, ryżu (ilosciowo dobrane [...]

Witam prosze o ocene mojego planu treningowego.Płeć : Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 193 Cel treningowy : Masa/ siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : okazjonalnie basen, jazda na łyżwach, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : zbilansowana dt:3400 kcal [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni [...]

[...] tego ćwiczenia 12-10-8 Biceps - A hantle chwyt młotkowy/ B uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 Kaptury -szrugsy 12-10-8 Triceps - A uginanie rąk na maszynie stojąc/ B pompki odwrotne (3x max) 12-10-8 Brzuch - A brzuszki na skosie w dół/ Bunoszenie nóg do brzucha wisząc na drążku 16-16-16 A/B - oznacza że zamieniam te ćwiczenia, jesli nie [...]

[...] 8 6 BARKI wyciskanie sztangi siedząc w górę 12 10 8 6 unoszenie sztangielek bokiem stojąc w górę 12 10 8 6 TRICEPS ściąganie drążka wyciągu górnego do dołu stojąc 12 10 8 6 pompki w podporze tyłem 3*max PLECY ściaganie drążka wyciagu górnego szerokim uchwytem za głowe 12 10 8 6 przyciąganie drążków atlasu za plecy stojąc 12 10 8 6 BICEPS [...]

wITAM WSZYSTKICH CWICZE 7,5 MIESIACA I PROSILBYM EKSPERTOW ABY MI POMOGLI W ULOZENIU PLANU TRENINGOWEGO NA CYKL KREATYNOWY A TO JEST MOJ KTÓRY SAM PROBOWALEM NAPISAĆ ALE BARDZO CHĘTNIE BYM SKORZYSTAL Z ZUPELNIE INNEGO DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek 4s 3pow 90%rek [...]

Witam. Robiłem teraz mikrocykl, jakieś pare tygodni na treningu push/pull siła/masa karwata. Czuję iż powinienem zaatakować ciało bardziej obszernie. Zastanawiam się nad zwykłym splitem 4 dniowym, tylko że wtedy każda partia raz w tygodniu. Czy to jest najlepsze rozwiązanie ? Trenowałem już push pullami , góra/dół próbowałem, różnej maści FBW i [...]

[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]